Стресс — штука неплохая. Когда происходит что-то необычное и важное (и совсем не обязательно плохое), стресс помогает собраться и прожить это максимально эффективно. А когда событие не заканчивается и не заканчивается? Гормоны стресса заставляют работать организм на форсаже, сверх обычных сил, и когда это длится долго, начинается истощение.
Возьмем для примера долгий стресс, вызванный опасностью. Опасностью гибели или слома прежнего образа жизни или опасности для жизненных планов, ради которых так много сделано. Со временем от такого стресса психика теряется и перестаёт делить обстоятельства по степени: всё одинаково опасно, на всё одинаковая реакция. Угрозы везде. Так организм загоняет себя в тупик истощения. В финале этого тупика безразличие, остановка любого сопротивления. «Сил всё равно нет», «сопротивляться бесполезно».
Лечится эта штука возвращением себе ощущения контроля. Классика психотерапии: клиент в кризисе приходит на разговор с убеждением, что он игрушка в руках судьбы. Он, ничего не может. И это субъективное убеждение не адекватно. Конечно, в его власти не всё, но может он довольно много. Первая сессия уходит на отделение того, что он может контролировать от того, на что не способен. Это возвращает адекватность, а дальше… второй сессии зачастую не требуется.
Для самопомощи в долгом стрессе достаточно двух практик.
- Короткие, на один день, планы. Вы контролируете один день. Больше не нужно и даже вредно. Проживаете по плану один день и вечером составляете план на завтра. Всё. Это возвращает ощущение контроля.
- Что-нибудь для дела жизни. Если вы доктор, примите хотя бы одного пациента. Если вы доктор без работы — прочтите одну медицинскую статью. Не потому что это меняет ситуацию — просто потому что вы доктор. Если вы слесарь — посвятите день ремеслу. Нет работы — посмотрите ролик и научитесь чему-нибудь. Переберите инструменты. Почините утюг. Хоть что-нибудь для своего дела, сейчас или в будущем.
Кстати, у нас есть не только профессиональная идентичность: все мы люди для себя и друг для друга. Подстригитесь. Сделайте зарядку. Уберитесь дома. Просто перемойте посуду. Помогите кому-нибудь. Поднимите тележку бабушке. Отремонтируйте ноутбук. Напишите письмо другу.
По большому счету всё, что делает психотерапевт для лечения даже самой сложной формы долгого хронического стресса, посттравматического стрессового расстройства, это возвращение ощущения контроля над жизнью и чувства идентичности (понимания “кто я в этом мире”). Они целебны.
